В нашем Вотсап сообществе мы объявляем месяц Ментального здоровья. Присоединяйтесь, чтобы получать новые упражнения и практики.

Чтобы избавиться от нагромождения мыслей в голове используйте технику "утренних страниц".

Как насчет того, чтобы сегодня взять несколько чистых листов засечь 5-15 минут (сколько у вас есть готовность писать) и выгрузить на них немного хаоса из головы?

Знаю, что для многих лучше работают вечерние страницы. Можете сделать так, как удобно вам.

ПРАКТИКА 1

Друзья!
Мы продолжаем наш марафон микропракактик для поддержания ментального здоровья.

Все больше и больше погружаюсь в тему работы с состояниями.
И я стараюсь из всей своей коллекции выбирать только практики, которые занимают 1-3 секунды.

Хочется, чтобы это была гомеопатия. Чем меньше рабочего вещества в составе (то есть времени на практику), тем сильнее эффект.

Например самая простая и такая важная вещь, как ОСОЗНАННОСТЬ достигается по сути одним единственным вопросом:
- ЧТО Я ЧУВСТВУЮ СЕЙЧАС?

Только задавать его надо себе вовремя. Каждый час, независимо ни от чего и можно поставить таймер как напоминание.
Или если внутри что-то меняется - настроение, самочувствие, ощущение в теле, реальность вокруг….

Давайте начнем делать этотпрямо сейчас и присылайте мне сообщения с вашими впечатлениями и результатами

ПРАКТИКА 2

О том как ее выполнять и что она вам даст в этом коротком подкасте.

Послушайте его прямо сейчас.

Там конкретные инструкции для очень короткой и невероятно полезной практики.

ПРАКТИКА 3. «Лакуна»

Про эту практику я узнала недавно от писательницы Лиз Гилберт (самый известный ее роман «Ешь, молись, люби»). В своем интервью она рассказывала, что в тридцать, ей стало очевидно: все, чего она хотела от жизни, разрушено и было просто необходимо услышать слова поддержки и любви.

Так, из отчаяния и депрессии, родились эта практика.

Она писала письма самой себе, и эти сообщения были наполнены теплыми словами, которые нужны были больше всего:
- «я с тобой, я держу тебя за руку»
- «мне достаточно тебя такой, какая ты есть сейчас»
- ⁠«я люблю тебя в любом твоем проявлении и любом состоянии»

Эти письма стали регулярными.
Гильберт вспоминает, что в какой-то момент они будто перепрошили ее нервную систему и «стали частью ее ДНК».

Слова безусловной любви стали чем-то вроде страховочной сетки: каждый раз, когда она падала, сетка ловила ее и не давала опуститься еще ниже.

ПРАКТИКА 4
«Письма безусловной любви»

Давайте сегодня начнем эту практику с обращения, выражающего нежность к себе. А потом, напишите то, что хотели бы услышать от любящего человека.

Даже если поначалу слова будут казаться искусственными, не останавливайтесь.
Просто успокойте внутреннего критика, который постоянно терроризирует вас и настройтесь на волну любви и поддержки к себе.

Короткое упражнение НЕБО

Легкая приятная и эффективная практика

Для тех, кому нужна теоретическая база вот она:
Марк Аврелия (римский император, по совместительству философ стоик) писал:
«Пифагорейцы советовали бросать по утрам взгляд на небо, чтобы вспоминать о том, что оно всегда исполняет свое дело, оставаясь верным своему пути и образу действий».

Нейробиолог Эндрю Хуберман подтверждает пользу изучения неба для ума и здоровья.
Он рекомендует давать с утра глазам как можно больше солнечного света.
Так регулируются циркадные ритмы. А это значит – бодрость в течение дня и крепкий ночной сон.

Готовы присоединиться?

Давайте сделаем это упражнение и пусть ваше небо будет мирным!

ПРАКТИКА 5

“Я делаю только то, что хочу. И поверьте, это всегда прекрасно сделано”
(А.Дюма)

Я приглашаю вас прожить сегодняшний день в осознанном наблюдении за своей повседневной жизнью. Сфокусируйте свое внимание на том, что у вас получается создать в течение дня. Это может быть обед, атмосфера дружеской беседы, сообщение в вотс ап, безопасное пространство.

Абсолютно все можно описать с ракурса “создания”.
Будьте в позиции создателя чего бы то ни было и создавайте весь день,
вне зависимости от того, как он будет складываться.
Это всего лишь фокус внимания.

При необходимости установите таймер- напоминание на телефон.

Запишите минимум 25 пунктов того, что вы создали сегодня. И понаблюдайте за тем как меняется ваше внутреннее ощущение, как появляется больше устойчивости, твердости, уверенности, гордости, значимости.

Теперь вы знаете как взращивать и усиливать в себе эти состояния.

Пользуйтесь!
Хотя бы периодически проживая день именно так.

ПРАКТИКА 6
«Я СОЗДАТЕЛЬ»

Наша сегодняшняя практика будет посвящена поиску МЕСТА СИЛЫ.

Если я попрошу вас вспомнить самое безопасное место в вашей жизни, каким оно будет?

Вспомните его в деталях и ощущениях.
Возможно это место существует в реальности или оно живет только в вашем воображении.
Это неважно!
Главное прочувствовать присутствие там максимально глубоко.

Для чего это нужно? В чем польза?

Прежде всего чтобы замедлиться, остановиться и передохнуть.
Сделать себе рестарт, перезугрузиться.
Напитаться энергией, силами.
Вдохновением.
Отключиться от всех событий, новостей, обязательств, требований, обещаний.

Поставьте таймер на 3 минуты и перенеситесь туда.
Попробуйте сменить реальность, чтобы глубже, спокойнее, легче , эффективней проживать свою жизнь.

Буду рада если эта практика принесет вам пользу

ПРАКТИКА 7

Наша внутренняя, а многие считают, что и внешняя реальность, зависят от намерения, настроя.
И создавать его себе задача каждого из нас.

В качестве помощника можно использовать любой настенный календарь.

Вам нужно будет делать в нем короткие заметки
На это уйдет не более 2-х минут в день

Утром сформируйте свое намерение на день и запишите в ячейке рядом с сегодняшней датой.

А вечером запишите один эпитет, характеризующий прошедший день.

Подробнее о том извлечь из этой практики максимум и примеры в этом коротком подкасте.

ПРАКТИКА 8

Новые упражнения и техники вы найдете в нашем Вотсап сообществе Ментальное здоровье